孩子考前焦虑应该怎么做

　　烦恼和忧虑是人生常见的消极的不良心情。考前严重的学习日子、学习中的波折、对将来中考或高考结果的忧虑、自信缺乏等，常使一些同学烦恼和忧虑不已。经常烦恼和忧虑，易使自己分散精力，不只会给个人的学习、日子带来晦气的影响，同时，也会给自己造成沉重的心理压力，甚至会危害身体健康。

　　怎样驱除这种不良心情呢?主张同学们从以下几方面试一试：

　　1.采纳合理化的心理防护方法

　　这也是驱除烦恼和忧虑等不良心情的一种有效的方法。所谓合理化，便是当自己在复习备考中或临考前遇到失败或困难时，为减轻因波折产生的烦恼和忧虑等，寻求一些符合自己需要的理由来为自己辩护，安慰自己。如遇到一两次模拟考试失利，为脱节内心的苦恼，可这样想：这次考试教师命题太难太偏，考欠好的不会只有我一个人马有失蹄，人有偶尔失误，并不是自己的能力差，现在一时考欠好，不等于将来升学考试也考欠好，车到山前必有路，船到桥头自然直。如此想想，也许烦恼忧虑就会云消雾散了。

　　2.情感搬运、替换

　　经过有意识地用各种办法，使自己的注意力从消极的心情中搬运开来，解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和忧虑的工作。当烦恼和忧虑袭来时，可专心地听听音乐，做做身心松弛的放松练习，看看电视，回想自己经历过的最愉快的工作等，从而减弱、忘却那些不愉快的工作，使心情好起来。有时实在脱节不了，可以专心地去做一些自己平时感兴趣和喜欢做的工作，或打开幻想的翅膀到幻想国际去漫游一番。这样经过搬运注意力，可暂时忘却烦恼，淡化忧虑的心情，将心中的苦闷、焦虑替换掉。

　　3.及时发泄心情

　　有了烦恼、忧虑这些不良心情时不要将其积压在心里;应经过各种方法恰当发泄。如倾吐，即将心中的烦恼、忧虑、苦楚向知心朋友、教师、家长尽情地诉说出来，以求得怜惜、开导和安慰。当感觉被烦恼和忧虑缠绕得难以承受时，不妨放声大喊几声，放声大哭，高声歌唱几句或拿个篮球去投篮等，以此作为释放心情、发泄怨气平衡心理的一种方法。但运用这种方法要注意恰当，要注意场合、地址，不要随意耍脾气或放纵心情去任性、捣乱、撒野，更不要做出影响他人、损伤他人的工作来。